Ramazanda Susamamak İçin
Ramazanın yaz aylarına denk gelmesi ile susama sorunu karşımıza çıkmaktadır. Susama vücutta bazı negatif bulgulara sebep vermektedir. Bunlar; dikkat dağınıklığı, halsizlik, yorgunluk, isteksizlik vb durumlara yol açmaktadır.
Peki, ne yapabiliriz bu susamayı bir nebze olsa da azaltmak için? Çözümü var elbette.
Ramazanda sahura kalkıp kana kana su içmek susamayı önlemek için en son tercih olmalı. Sahurda içilen ani ve çok miktarda su vücuttan atılmaktadır. Çünkü böbrekler de yer alan baroreseptörler (böbrekte bulunan kan basıncını ölçen reseptörler) aşırı miktarda içilen suyun damarlarda yaptığı basıncı algılayarak atılımını böbrekler vasıtasıyla arttırmaktadır.
İftar ile sahura kadar olan zaman diliminde vücudun günlük su ihtiyacı olan 2.5 litre suyu almamız gerekiyor. Bunu da 8-10 bardak suyu iftar arasında içerek karşılayabiliyoruz.
Su içerken soğuk su içmemeliyiz. Soğuk su vücut sıcaklığını düşürerek damarların büzülmesine buda damarlarda bulunan suyun yine böbrekler yardımıyla atılmasına sebep olur.
İftar ile sahur arasında içilen sıvılardan çay ve kahve içerdiği kafein maddesi sebebiyle diüretik etki göstermektedir. Bu sebeple çay ve kahve içmek ramazan döneminde ekstra su gereksinimini arttırmaktadır.
Çay ve kahve yerine alternatifler bulunabilir bunlar bol su ihtiva eden meyve sularıdır. Bunun yanında kompostolarda aşırı şekerli olmamak kaydı ile alınabilir. 1-2 adet Soda içilersek günlük mineral ihtiyacımız karşılanmış olur.
Asitli içecekler yoğun bileşimleri sebebiyle harareti giderseler dahi kan derişimini arttırarak daha sonraki dönemde susama isteğini arttırmaktadırlar.
Sahurda son anda fırçalanan dişler de diş macunun içinde bulunan susatıcı maddeden dolayı susama isteğini arttırmaktadır. Bu durumda Dişlerimizi fırçaladıktan sonra ağzımız güzelce durulanmalı, ardından biraz su tüketilmelidir. Böylece bu etkiden kurtulmuş oluruz.
Ramazanımız mübarek, orucumuz kolay ve bereketli olması duası ile…
Muhammed Harun BAYRAM
